Задаволены
- Дапамога пад рукой
- Як карыстацца Woebot
- 01. Прывітацца
- 02. Пачніце мець зносіны
- 03. Адкажыце на пытанні
- 04. Папытаеце дапамогі
- 05. Вывучыце новыя паняцці
- 06. Усталюйце напамінкі
Шмат каму з нас зараз вельмі цяжка знайсці рэчы, і, на жаль, тое, што робіць так цяжкім для многіх - COVID-19, таксама абцяжарвае доступ людзей да падтрымкі, якая можа ім дапамагчы. Што рабіць, калі тэхналогіі могуць умяшацца?
Гэта абяцанне прыкладанняў для псіхічнага здароўя, такіх як Woebot (бясплатна для iOS і Android), якое апісваецца як "будучыня псіхічнага здароўя". Гэта "тэрапеўтычны рэляцыйны сродак" - іншымі словамі, чат-бот для тэрапіі. Ідэя, якая ляжыць у дадатку, заключаецца ў тым, што вы заходзіце кожны дзень і размаўляеце з ім гэтак жа, як і з чалавекам-тэрапеўтам; дзякуючы спалучэнню ІІ і апрацоўкі натуральнай мовы ён можа зразумець і адаптавацца да вашага эмацыянальнага і кагнітыўнага стану, дапамагаючы вам знайсці спосабы адчуваць сябе лепш.
Больш падрабязна пра дадаткі, якія дапамогуць вам заставацца добра, глядзіце ў нашым аглядзе прыкладання ўважлівасці, а таксама для атрымання больш агульных рэкамендацый - наш гід па захаванні псіхічнага здароўя на працы.
Дапамога пад рукой
Як мы даведаемся ў гэтым уроку, Woebot сапраўды просты ў выкарыстанні, і таму, што ён бясплатны, няма ніякіх недахопаў у яго спробе. Мы лічым, што гэта добра дапамагае вам даследаваць свае пачуцці і знаёміць вас з паняццямі, метадамі і інструментамі, якія вы можаце выкарыстоўваць для станоўчых паляпшэнняў.
Тым не менш, важна таксама разумець, чым Woebot не з'яўляецца. Гэта не чароўная куля і не прызначана для людзей, якія знаходзяцца ў крызісе псіхічнага здароўя. Калі вам трэба тэрмінова пагаварыць з кім-небудзь, забудзьцеся пра дадаткі і звяжыцеся па тэлефоне альбо падключыцеся да Інтэрнэту з The Samaritans (Вялікабрытанія) або The Samaritans (ЗША).
- Загрузіце Woebot на iOS
- Спампаваць Woebot на Android
Як карыстацца Woebot
01. Прывітацца
Woebot - гэта чат-бот, прызначаны для размовы і ўзаемадзеяння, як чалавечы дарадца - хай і з кульгавым пачуццём гумару. Пры першым запуску прыкладання Woebot раскажа вам крыху пра тое, хто яны і што яны тут робяць.
02. Пачніце мець зносіны
Важна адчуваць сябе нязмушана ў гэтых размовах, таму прыкладанне зойме трохі часу, каб вам было зручней з персанажам. Многія з вашых адказаў - гэта адказы ў выглядзе кансерваў, напрыклад, "сапраўды" і "гэта дзіўна".
03. Адкажыце на пытанні
Woebot грунтуецца на сваіх простых пытаннях. Напрыклад, тут мы просім падумаць пра тры рэчы, за якія мы ўдзячны. Гэта павінна пазнаёміць нас з ідэяй весці часопісы, распазнаваць добрыя рэчы ў жыцці.
04. Папытаеце дапамогі
(Выява: © Кэры Маршал)
Калі Woebot спытае пра больш негатыўныя рэчы ў вашым жыцці, ён спытае, ці хочаце вы дапамагчы, ці проста хочаце выйсці. Ён таксама можа прапанаваць выбар інструментаў, такіх як прапанова ўважлівасці тут.
05. Вывучыце новыя паняцці
Адна рэч, якую Woebot робіць вельмі добра, - гэта пазнаёміць вас з ключавымі паняццямі, якія могуць дапамагчы вам перапрацаваць негатыўныя думкі. Тут гэта апісанне "варажбы", калі мы пераконваем сябе, што можам прадказваць будучыню.
06. Усталюйце напамінкі
Вы можаце прымусіць Woebot пачаць размову ў любы час сутак, які падыходзіць вам, перайшоўшы ў налады і выбраўшы абраны час сутак. Затым Woebot з'явіцца ў вашых апавяшчэннях у патрэбны час.
Гэты артыкул быў першапачаткова апублікаваны ў MacFormat. Падпісацца на MacFormat тут.
